2023-04-05生活常识
以练习胸肌,肱三头肌和三角肌为主,还对背阔肌,斜方肌等有锻炼作用。双杠臂屈伸需要双手分别握杠,手臂支撑在双杠上,所以对肱三头肌,三角肌都有锻炼作用。动作还要保证抬头挺胸,上半身要与双杠垂直,屈膝后小腿交叠放在两脚的踝关节处。肘关节慢慢弯屈,保持肩关节伸屈,把身体满满的下降到最低位置,对胸肌也有很大的锻炼作用。
2023-04-04生活常识
自由泳打腿口诀:大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交替打水。1、自由泳打腿换气身体应要保持水平状态,两臂交叉向前行。2、肩前手指先入水,伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水,“S”型路线要做对。3、划水结束至髋边,转肩提肘快出水。身体俯卧呈流线,水齐发际后脑现。4、两手划水各一下,双腿交替打六次。5、手划肩下慢吐气...
2023-02-24健康养生
1、后踢小腿:单腿屈膝后踢,固定住两腿的膝盖向后踢小腿,每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。每条腿做20-30次为一组,重复做3组。2、坐着抬小腿:身体挺直坐在椅子上,让大腿与小腿呈90度,收腹挺胸,下巴与地面平行。身体保持不动,两个膝盖固定,抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖,注意是抬小腿,而不是抬大腿,大腿后侧一定...
2023-02-23健康养生
1、空中蹬车。仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。时间:30秒,作用:锻炼腿部,使腹部扁平。2、体侧抬腿。开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直;抬起,落下伸直的左腿,做4次。换右腿再做。每条...
2023-02-01健康养生
健康的男性,力量和灵活性缺一不可,但锻炼起来却不太容易。近期美国运动医学会指出,下面这些动作不但能锻炼全身肌肉,还能有效降低心脏病的发病几率。动作一:屈膝弯身锻炼部位:肌腱、小腿和臀部动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。放松头、颈、肩,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或...
2022-12-18乱七八糟
支配肌肉是指在腹腔中间两侧的全身肌肉。在这里,有许多不同的方式来锻炼全身肌肉。你可以使用或不使用仪器。今天,你将有多种训练姿势。在心率腹肌锻炼过程中,腹肌的肌电图变化表现出一定的规律性。以俯卧撑训练为例,训练开始时出现明显的肌电图专题活动。当上半身弯曲到40-60度时,显示肌电图波动强度和频率,平均值积分图有较大幅...
2022-12-01学习教育
1、读音:[xī];2、本义:大腿和小腿相连的关节的前部。如:膝盖骨(亦称“髌骨”)、护膝、屈膝、膝眼、膝下(子女幼时依偎于父母的膝下,因以“膝下”表示幼年。后用作对父母的敬辞)、奴颜卑膝。3、衍义:又用作姓。
2022-11-29健康养生
滑轮滑是一项比较普遍的户外活动,但是也有一定的危险性,下面一起来了解一下滑轮滑时应注意哪些安全事项。1、注意防护。一定要穿戴上防护用具,例如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。练习前还要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件,以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。2、活动范围。初学者应在初学场内或规定范围内练习,平常也应该在人少车少...