2023-04-05生活常识
以练习胸肌,肱三头肌和三角肌为主,还对背阔肌,斜方肌等有锻炼作用。双杠臂屈伸需要双手分别握杠,手臂支撑在双杠上,所以对肱三头肌,三角肌都有锻炼作用。动作还要保证抬头挺胸,上半身要与双杠垂直,屈膝后小腿交叠放在两脚的踝关节处。肘关节慢慢弯屈,保持肩关节伸屈,把身体满满的下降到最低位置,对胸肌也有很大的锻炼作用。
2022-11-29健康养生
1、肩上推举。双手握铃肩上往上直举,肩肘多关节动作,主要能锻炼三角肌前束和肱三头肌。2、颈后臂屈伸。双手握铃颈后往上弯举,主要集中刺激锻炼肱三头肌。3、前平举。双手握铃直臂往前上平举至水平,主要集中锻炼三角肌前束。4、侧平举。双手握铃直臂(肘可稍弯)向两侧平举至水平,主要集中锻炼三角肌中束。