2023-04-05生活常识
以练习胸肌，肱三头肌和三角肌为主，还对背阔肌，斜方肌等有锻炼作用。双杠臂屈伸需要双手分别握杠，手臂支撑在双杠上，所以对肱三头肌，三角肌都有锻炼作用。动作还要保证抬头挺胸，上半身要与双杠垂直，屈膝后小腿交叠放在两脚的踝关节处。肘关节慢慢弯屈，保持肩关节伸屈，把身体满满的下降到最低位置，对胸肌也有很大的锻炼作用。
2023-02-24健康养生
1、首先双杠臂屈伸腿不同的位置其实能练到不同的肌群，不过无论如何，胸和背都能以不同的程度参与进去，而且占比重相当、相当大；2、倒立的时候，背肌和胸肌其实都不好发力，取而代之除了三头之外三角肌（肩）也会用到，同时对肩袖要求极高，倒立撑是自重训练体系中强化肩部最黄金的动作。3、双杠倒立俯卧撑练的是胸肌/背阔肌。
2022-12-18乱七八糟
锻炼胸肌是许多人的理想选择。它可以发展胸肌，使身体更强壮。然而，锻炼胸肌的姿势也是有针对性的。有些姿势可以锻炼胸肌的上部，有些姿势可以锻炼胸肌的下部。然而，有些姿势可以锻炼全身肌肉的中缝。然后让我们学习如何训练胸肌的中缝。平板支撑1.标准俯卧撑平板支撑也是锻炼胸肌的一种方法，对胸肌锻炼的预期效果也非常明显。更经典的...
2022-12-13生活常识
一字撑是俯卧撑的姿势，双手略宽于肩，这是练习胸肌的整个系统，有助于胸肌的平衡发展。双手与肩同宽，这是练习胸肌内侧肌肉的，对于胸肌内侧轮廓不明显的，用这种方法可以修正，使你的胸肌看起来更有线条美。双手宽于肩，这是练习胸肌外侧肌肉的，对于胸大肌外侧线条不明显的，可以用这种方法修正。双手高于肩，可以练习胸肌下部的肌肉，同...
2022-12-01健康养生
1、热身：包括徒手夹胸和单臂夹胸，要时刻保持挺胸状态，让肩胛骨下沉收紧，感受到胸部的挤压和收缩。2、慢速俯卧撑：3秒下，1秒上，下去的时候要缓慢，上推的时候要沉肩和挺胸。3、宽距俯卧撑：宽距俯卧撑对胸肌外延的拉伸更为明显，但上推后的收缩感不如标准和窄距。
2022-11-29健康养生
1、徒手胸肌训练：俯卧撑。提到胸肌训练，最先想到的动作恐怕就是俯卧撑了。无论是学生时代的宿舍生活，还是成年以后的娱乐，作为惩罚的手段，俯卧撑都是考验男性体力是否合格的标准之一。有些人可能在俯卧撑的比拼中输掉从前给人留下的强壮印象，也有人可能在这个过程中一鸣惊人，足见俯卧撑的重要性。2、同时，俯卧撑是所有健身者都会的...