2023-04-04生活常识
1、哑铃卧推，人体需要仰卧在长椅上，再把两只脚平踏于地面，两手紧紧握住杠铃，保持拳眼相对的姿势，手臂往上推直到挺直才行，使杠铃的重心点贴近于肩关节脱位处，每一组10次，持续做2～3组。2、屈臂上拽，仰躺在长椅上，头部略微的外露凳端，两脚分离宽与肩膀，抬头挺胸缩腹，将杠铃竖直放置上方，渐渐地屈肘从头部渐渐地的落下来，...
2023-03-11健康养生
1、斜躺哑铃弯举⑴双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。⑵举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。⑶还原动作时候，肘部要微曲。2、哑铃坐姿弯举⑴两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。⑵保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。⑶继续运动，直到你的二头肌...
2023-03-06健康养生
1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。2、上拉时意念...
2022-12-18乱七八糟
锻炼胸肌是许多人的理想选择。它可以发展胸肌，使身体更强壮。然而，锻炼胸肌的姿势也是有针对性的。有些姿势可以锻炼胸肌的上部，有些姿势可以锻炼胸肌的下部。然而，有些姿势可以锻炼全身肌肉的中缝。然后让我们学习如何训练胸肌的中缝。平板支撑1.标准俯卧撑平板支撑也是锻炼胸肌的一种方法，对胸肌锻炼的预期效果也非常明显。更经典的...
2022-12-18乱七八糟
I我在瘦身和减肥方面非常有优势。在150公斤的时候，我的体重已经降到了每月128公斤，现在仍然不容易。现在为每个人共享资源和减少全身面积并不容易下巴减少：抬起你的头！一定要努力抬起你的头，感觉你的下巴和头颈收紧，停下5秒钟，然后学会放弃，每天做20~40次。预期效果将在一周后显现。Arm内侧：两个小哑铃(可以用矿泉...
2022-12-18乱七八糟
散步是我们日常生活中不可避免的运动，对于肥胖的朋友来说，散步也是一种非常好的减肥运动。走一万步要花多少钱？事实上，关键在于人们走路的速度和频率。如果他们走得更快，他们会消耗更多的热量。如果速度更均匀，规律性更好地调整，它们将消耗更少的热量。第一、爬山是很好的运动方式如今，许多当代人更喜欢在青山绿水的地区度过周末。爬...
2022-12-17乱七八糟
对于女性和男性来说，腹部两边掉下来的肉是减不了的。我们可以在加强锻炼的情况下锻炼到其他部位，但是腹部掉下来的肉就不能锻炼了，怎么减脂就不清楚了。根据相关健身人员的建议，大家可以采取相对的姿势，进行有针对性的健身锻炼。那么，腰部两侧掉下来的肉应该怎么减呢？1、平躺太空舞步平躺在健身垫上，背部微伸，双腿翻转做十字步，就...
2022-11-30学习教育
1、抓举主要是运动员将杠铃平行放在小腿前，用双手的颌部以连续的动作将杠铃从举重台上提起。杠铃需要伸直双臂，并放在头上。抓举讲究一个连续举杠铃的动作，要求举的高度在头顶以上。2、挺举不同于抓举，挺举是用两个分解动作把杠铃举到头顶。首先将杠铃举至身体重心平行线，然后屈腿下蹲。第二次将杠铃举至肩膀，再站在举至头顶的位置，...