2022-12-18乱七八糟
I我在瘦身和减肥方面非常有优势。在150公斤的时候，我的体重已经降到了每月128公斤，现在仍然不容易。现在为每个人共享资源和减少全身面积并不容易
下巴减少：抬起你的头！一定要努力抬起你的头，感觉你的下巴和头颈收紧，停下5秒钟，然后学会放弃，每天做20~40次。预期效果将在一周后显现。
Arm内侧：两个小哑铃(可以用矿泉水代替)，将它们握在手里，伸展手臂，使手臂靠近耳朵，弯曲肘部，然后伸直手臂。就一会儿。每天做3组，每组15个。
退回：
1.充分准备两个杠铃。以自然放松双臂的姿势站起来。握紧杠铃。举杠铃时，双臂向后，保持举升物品的姿势。谈论你胸侧的杠铃。一组十五人，每天三人。
2.站起来，你的手臂自然放松，你的手掌向后握住杠铃并向后伸展。做这个姿势时，保持双臂伸直。一组十五人，每天三人。
这两种姿势可以锻炼到背部，但是背部的脂肪相对难以减少，因此一般锻炼不能充分锻炼到这一部分，MM必须坚持一段时间。
上腹部：
上腹部是胃的一部分。更简单的方法是平躺。请注意，它不是“坐”在你的背上！如果你在做这个练习的时候坐起来，这对你的脊椎不好，而且你不需要在做的时候把手放在脑后，只要用一个小的四轮拖拉机住在你的耳朵里，否则对你的颈椎有害。每天至少做3组和20组。
adir:
是“腹部脂肪”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，然后慢慢学会放弃。这种姿势学习起来可能很累，但它可以减少大腿内侧两侧的肉质植物。每天至少做2组和15组。
两侧的腰围减少：
1.一个是摇动呼啦圈(有氧运动需要持续30分钟的减肥和瘦身，它刚刚开始消耗脂肪，所以锻炼至少需要30分钟)。一周后，身体两侧的肌肉明显收紧。
2。站起来，双脚分开，略宽于肩膀，双臂伸直，身体“大”。然后弯曲你的腹部，用你的左手赤裸地触摸你的左腿，然后站直，并向右改变。当这样做的时候，你可以感觉到腹部两侧的全身肌肉都被拉动了。每天成立一个30人的小组。
底部减少：双腿伸直，俯卧在床上，双腿交替向上伸展，进行游泳。姿势太慢了。不要用你的臀部离开床。左右各一个，15个人各一个，每天三到四个。
胯部减少：侧踢。站起来，左腿向一侧伸展，保持膝盖骨笔直向前。慢慢向一个你能负担得起的更大的位置伸出手，然后学会慢慢放弃。一边有一个15岁以下的小组，每天有2~3个小组。