2023-04-05生活常识
首先一定要选择重量合适的哑铃,一般选择的重量是身体负荷重量的65%到85%之间。初学者用哑铃进行锻炼时可以选择一些简单点的动作比如说卧推,仰卧飞鸟,平举,深蹲等。在做动作的时候首先要保持动作尽量做的平缓,呼吸均匀,遵循发力时呼气,收力时吸气原则。一般以十个动作为一组,进行三组左右的。每组动作之间最好隔个一两分钟的休...
2023-04-05生活常识
哑铃锻炼方法就是一套用哑铃器械完成的健身方法。哑铃锻炼方法有减肥增肌以及塑型的效果。常见的哑铃锻炼方法有俯身单臂哑铃划船,哑铃硬拉,哑铃耸肩,俯身哑铃侧平举,坐姿哑铃推肩,直立哑铃侧平举等。
2023-04-05生活常识
练哑铃的危害主要是类似于不正确的姿势以及超负荷的运动量。一般不正确的姿势造成的危害很大,如果没有掌握正确的姿势,那么在锻炼过程中就很容易出现肌肉拉伤的现象,经常产生肌肉拉伤的现象,会让身体形成习惯性的拉伤。其次如果没有选择合适的哑铃还会对颈椎,腰椎等造成巨大的压力,对身体造成严重的危害。
2023-04-05生活常识
一般实在10kg到20kg之间。刚开始练哑铃的身体承受能力一般比较弱,选择一些重量不是很高,也不是很低的哑铃就可以了,既达到训练的效果也能不会损害身体。如果选择的是一些比较轻的哑铃那么就不会有锻炼的效果,选择太重的会给身体造成压力。一般10kg到20kg是最合适的,当然也可能根据自己个人的能力情况进行调整。
2023-04-05生活常识
可以。5kg哑铃锻炼肌肉是完全没有问题的。但是,如果想通过5kg哑铃练出肌肉不是一件很容易的事情。这个过程需要很长的时间,并且需要很长的训练强度。使用5kg重量的哑铃练肌肉,训练的强度要比别人多两倍多,时间也要比拿稍微重点的哑铃练习时间多。锻炼时要遵循发力呼气,收力吸气的原则,尽量提高锻炼的效率。
2023-04-04生活常识
1、哑铃卧推,人体需要仰卧在长椅上,再把两只脚平踏于地面,两手紧紧握住杠铃,保持拳眼相对的姿势,手臂往上推直到挺直才行,使杠铃的重心点贴近于肩关节脱位处,每一组10次,持续做2~3组。2、屈臂上拽,仰躺在长椅上,头部略微的外露凳端,两脚分离宽与肩膀,抬头挺胸缩腹,将杠铃竖直放置上方,渐渐地屈肘从头部渐渐地的落下来,...
2023-03-30生活常识
1、海德的哑铃,有生铁+高温烤漆材质(328C、329C、325C),也有钢片+尼龙材质(319C),价格稍贵一点。总的来说颜值高,重量比较大,适合进阶爱好者使用。2、斯诺德哑铃主要是钢片+尼龙材质制作,重量有单只25磅至单只55磅可选,内里有一个智能设计,轻松转动手柄就能调节重量,不管是入门还是专业,都能轻松使用...
2023-03-11健康养生
1、斜躺哑铃弯举⑴双手握住哑铃,斜靠在哑铃凳上,手肘微曲。⑵举起哑铃,注意不要让哑铃摆动。⑶还原动作时候,肘部要微曲。2、哑铃坐姿弯举⑴两手各握一哑铃,坐在平板凳上,手臂自然下垂。肘部贴近身躯,转动手掌朝向躯干。⑵保持上臂固定,双手弯举哑铃,一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。⑶继续运动,直到你的二头肌...