2022-12-17乱七八糟
对于女性和男性来说，腹部两边掉下来的肉是减不了的。我们可以在加强锻炼的情况下锻炼到其他部位，但是腹部掉下来的肉就不能锻炼了，怎么减脂就不清楚了。根据相关健身人员的建议，大家可以采取相对的姿势，进行有针对性的健身锻炼。那么，腰部两侧掉下来的肉应该怎么减呢？
1、平躺太空舞步
平躺在健身垫上，背部微伸，双腿翻转做十字步，就像拉丁舞一样。你记得把腿伸直吗？连续摆姿势45秒。建议一次做50-60组。
2、负重俯卧撑
平躺，手和腿向上翘。双手握住哑铃(装满矿泉水瓶)，使腹腔起皱，双腿90弯曲，双手向前弯曲以触摸脚趾。
3、后背伸屈
双腿向上伸展成90度角，背部向上拉，尽量用双手触碰脚后跟。连续摆姿势45秒。建议一次做20-30组。
4、屈腿缩腹
通过这种弯曲腿部和缩小腹部的方法锻炼下腹部肌肉。起初上半身保持不动，双手放在人体两侧，双腿向后弯曲收缩。腿朝下的时候腿是直的，脚不需要接触地面。此外，他们是通过腹腔手术。一组做十五个，连续做三组，可以休息30到40秒。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和胳膊与支点同向，用力抬起。连续摆姿势45秒，建议一次做20-30次。
6、杠铃深蹲腹腔歪曲
双腿齐肩张开，双手握住哑铃(装满矿泉水瓶)，双手放在胸前。蹲在杠铃上。起床时身体向左扭转，右膝靠近胸部抬起。继续用杠铃蹲着。当你起床时，人体向左扭曲，你抬起左膝靠近胸部。
7、V字支点
腿远离地面伸展，手和臀部是所有人体的支点，利用腰部肌肉的动能做伸缩关节健身运动，乳房和膝关节强化理想信念，一起拉伸弯曲。连续摆姿势45秒。建议一次做20-30组。
8、攀山步
四条腿弯曲90支撑地面。左腿不动，左脚靠近胸部15秒。左脚快速回到起点，左腿换15秒。
9、侧拉申
站起来，用一只手举过头顶举哑铃(满满的矿泉水瓶)。人体用力向一侧弯曲，胸部和头顶尽量向上，另一只手用力触到脚后跟。然后拿回去换到另一边。
10、侧支撑
单侧平支撑，腹部和臀部较薄，保持人体成一直线，臀部延伸。大腿慢慢弯曲张开，上臂也弯曲张开。然后恢复30秒，再换到另一边。
通过腹部两侧掉肉来减肥，需要每个人的毅力。有的人三天打鱼，会导致大家都没有办法有效减肥，甚至会导致铺张浪费很多时间。每个人都要按照适当的锻炼方法减少自己掉下来的肉，这样不容易反弹。