2022-11-29健康养生
1、肩上推举。双手握铃肩上往上直举，肩肘多关节动作，主要能锻炼三角肌前束和肱三头肌。2、颈后臂屈伸。双手握铃颈后往上弯举，主要集中刺激锻炼肱三头肌。3、前平举。双手握铃直臂往前上平举至水平，主要集中锻炼三角肌前束。4、侧平举。双手握铃直臂（肘可稍弯）向两侧平举至水平，主要集中锻炼三角肌中束。
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2022-11-28生活常识
可以用回形针、发卡将披帛固定在汉服上，这样能有效避免披帛滑落，披帛的正确穿法是一端搭在肩上，另一端搭在手臂上。早在隋朝时，便已经有了披帛，披帛分两种，已婚妇女使用较短的披帛，未婚女子使用较长的披帛，最长的披帛长度可达到两米以上。披帛的作用类似于披肩，有保暖的效果，披帛的穿法有很多，可以将两端都搭在肩上，这样保暖效...
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