2023-02-27生活常识
1、充分利用每一次引体向上:很多健友听到“充分利用每一次引体向上”肯定会感到奇怪,其实每一次引体向上都包括两个过程——上拉和下放,很多训练动作也都包括这两个过程,也就是常说的“向心收缩”和“离心收缩”。而在每一次训练中,尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制”,时刻都有发力感,不要拉起来后直接下落。如果无法保证每一...
2022-12-01生活常识
考两千米有极限,但每个人的极限不一样,建议采用匀速跑战术,除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上保持较高速度的匀速跑。体测即大学生体质测试,根据《学生体质健康标准》的要求,大学生需要完成几项测试。例如身高、体重、肺活量、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、1000米跑(男)、800米跑(女)、引体向上(男)、一分钟仰...
2022-12-01学习教育
腰马合一是指在发劲的时候腰的力量要和腿的力量形成合力,从而使出更加完整的整劲进攻对方。例如冲拳,要做到快速有力,就要发挥脚,腿,髋腰肩的共同作用,协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则,由大块肌肉首先工作,使身体从静态变为动态,以便于身体启动:中等肌肉次发力,使肌肉获得一定速度的身体进一步加速;小块肌肉最后发力,主要是...
2022-11-29健康养生
1、引体向上凡是能完成一个以上的,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜。2、平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。3、屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与...
2022-11-29健康养生
1、在做引体向上之前,条件允许的情况下,最好在手上抹上一些防滑的东西。2、背部力量的发力的情况下,用正手抓单杠可能背部发力的感觉会强烈一些,不管是正手还是反手,只要动作标准背部都会使用。3、在刚抓住单杠的时候,身体完全放下,手臂伸直,利用身体的惯性,以及腰背部的力量,同时还有手臂的力量。4、拉升至下巴到达单杠以上,...
2022-11-29健康养生
1、锻炼背部最有效的方法是引体向上,引体向上复合背阔肌的生理机能,拉引躯干向上臂靠拢,肩关节伸和内收,引体向上又分宽距,窄距,颈后,正反握,每种姿势都应该采用。2、屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。3、把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;...
2022-11-28生活常识
1、提升握杠的抓力。引体向上是徒手抗阻力动作,是依靠力量克服自身体重两臂向上做功的运动,此时自身体重就是所载负荷,特别是180斤以上的大体重者,负荷量会很大,如果动作完成个数耗费时间,这对抓杠的握力是个考验。2、发展臂力与腰背的协作力量。引体向上看上去虽然是是一项展现双臂力量的动作,但其实是多关节复合动作,不是仅靠...
2022-11-28生活常识
1、引体向上可以帮助练单杠。引体向上是基本的练习方法,但要注意锻炼的强度和次数,不要贪多,每做完1~2次,要注意休息,否则容易肌肉拉伤。一般以6~10次为宜。2、平梯移行可以帮助练单杠。在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。这个动作是很考验臂力的锻炼方法,要求锻炼的人有非常的臂力,做几个之后要适当休...