2022-11-30亲子儿童
考试焦虑现在很普遍，主要是由于心理压力所致，因潜意识对自身能力的 评估和预期的结果有差距或不确定而产生。适度的焦虑可以转化为动力， 而严重的焦虑就需要被干预了。如下方法可供选择：
第一，接纳焦虑的情绪，适当降低预期
情绪首先要被自己接纳才有自主调整的可能，才不会因焦虑而焦虑，过度 内耗。把预期目标调低一点，主动给自己减压。
第二，直接面对，积极行动
如果是感觉准备不充分担心考不好而焦虑，最好的办法就是更加努力的积 极复习，查缺补漏，不断增强对考试的把控感，从而将压力转为动力化解 焦虑。
第三，冥想放松，自我催眠
考前一段时间每天坚持练习冥想放松，待身心平静下来后，想像自己自信 从容应对考试过程的画面，重复多次。这在心理学里被称作行为预演，也 是一种积极的自我催眠。
第四，寻求专业帮助，做考前心理辅导
这是解诀问题提升心理素质的最好方法。认知行为疗法，行为脱敏调整认 知；精神分析，找寻焦虑的根源，潜意识意识化；音乐减压心理训练，调 控情绪，提升考试状态。这些都是治标又治本的好方法，值得一试。