2022-12-18乱七八糟
每个女孩都希望有一个平坦的小腹和一条漂亮大方的钓鱼线，但练习钓鱼线并不容易。让我们来看看练习钓鱼线的一些基本规则。一个人如何练习钓鱼线？让我们来看看这个难题。
开始时，您的体脂不应超过20%，如果体脂超过20%，您需要先刷体脂。因为身体脂肪太高，肌肉线条会被其他人体脂肪覆盖。当身体脂肪减少后，你就可以用腹部虐待来练习马的指甲线，然后你就可以快速地虐待美丽大方的人类线。
身体脂肪少于20%的MM可在第二天至少锻炼一次，钓鱼线可在6周内被滥用。
那体脂过高，怎么刷脂呢？
需要更多有氧运动来减肥。如果你的身体脂肪高于30%，那么不建议小脂肪跑步。你可以慢跑。身体脂肪减少后，你可以通过其他有氧运动减肥。
除了锻炼和保持健康，还应注意营养搭配。你必须放弃油炸、甜点、饮料店、小吃、碳酸饮料等。这些都是让你变胖的直接原因。将健康饮料换成水，多吃蔬菜和蛋白质食物。
给你的MM极力推荐几个手势，坚持训练可以练A4腰，钓鱼线！
每个姿势连续分为两组，一组进行20-25次，休息60秒。
一、卷腹
让腰部肌肉变弱，避免头顶用力，是滥用腹部，而不是头部和颈部。
二、左右腿卷腹
这种姿势可以训练到腹腔两侧的全身肌肉，因此它必须是左右的。
三、平移变换负重深蹲
训练时腰部和腹部应收紧，腿部线条应训练有素，腹部应缩小，大腿应纤细。
四、支点开合跳波比
可以改善力量训练方法，刺激腰肌群。
五、俄罗斯转体
再次控制手中的哑铃很重要，上半身左右旋转。