2022-12-18乱七八糟
平撑是基桩的一种抗阻力运动，可以锻炼腰部和腹部等核心肌肉群，还有助于减肥。平支架有多长时间的实际效果？
了解锻炼的目的。制作平支架的目的对任何人来说都是不同的。制作平支架的锻炼目的是为了减轻体重和腹部肌肉。锻炼的目的不同，看实际效果的时间也不同。
平板撑多长时间能减肥瘦身
2-3月。平板支撑的减肥和瘦身主要是腰部、腹部、臀部、手臂等部位。标准姿势的平板支架一小时消耗211卡路里。热值消耗不是很高。如果你想简单地做平面支撑减肥，即使你配合营养，每天一小时的平面支撑也要坚持2-3个月才能得到效果。
平板撑多长时间能练出腹肌
3-6月。腹肌训练本身的时间因人而异，任何人的体脂百分比也不同，体脂水平会损害明显的腰肌水平。
一般来说，腰部赘生物较少，腹部肌肉锻炼所需时间较少。一般来说，在3-6个月左右做平面支撑时，可以看到明显的腰肌线。然而，腹部体重过度减轻的人锻炼腹部肌肉需要更长的时间，并且必须首先进行其他有氧运动以减轻体重，然后将充分考虑进行平坦支撑以锻炼腹部肌肉。
平板撑一次做多长时间最好
无论是方便减肥还是锻炼腹部肌肉，时间都不是最重要的。重要的是姿势要标准化，这样才能有好的实际效果。新手不需要做太久。他们一开始可以做20到30秒。延长的时间可以根据自己的情况逐步延长。时间大约是一分钟一次。锻炼过、身体健康、能量训练方法强的人群可控制在5分钟左右并可安排。