如何提高睡眠质量

2023-12-11十万个为什么

1.尽量保持一致的睡眠时间：尽量建立一个具有规律的睡眠时间表，尽量保持每天睡觉的时间，尤其是在周末。

2.白天尽量体育锻炼：在白天适当的运动，运动对改善睡眠质量十分重要，还能改善夜间睡眠时的频繁醒来。

3.提前入睡：有效改善夜间睡眠的质量，尤其是不同的老年人，他们应尽早入睡，至少在21:00之前就应开始睡眠。

4.少直接用电视看或玩电子设备：避免电子设备（如电视、手机、玩具）的直接接触，它可以影响深度睡眠。

5.减少就寝环境的噪声：尽量减少室内的噪声，让卧室成为一个安静放松的睡眠空间，让质量保持更好。

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