2023-12-01十万个为什么
1.保持良好的生活习惯。注意作息时间，调节自己的心情，保持积极向上的态度，远离各种抑郁情绪及不良习惯，少吃内分泌激素异常的食物；
2.保持良好的饮食习惯。多吃蔬菜水果和豆类，调整饮食搭配，多吃纤维素，补充植物性膳食纤维;
3.调整好代谢水平。每天注意喝水，保持充足的体力活动，活络机体经络，就能促进对便秘的正常消除;
4.保持正常的排便。排便必须遵循早晨下蹲，保持腹部放松，努力使大肠蠕动，并在大便完全出来时静坐，这样就可以达到排便时减少消化系统的流动时间。
5.补充益生菌。可以通过坚果、发酵类食物和奶酪等等来补充益生菌，增强肠道的有益菌，促进排便的正常蠕动，增加肠胃道消化及吸收能力。