2023-12-06十万个为什么
1.保持良好的作息：保证每天有足够的睡眠，比如每天上午9：00前睡觉，尽量保持规律的睡觉时间，让自己有足够的睡眠时间。
2.利用自然光：白天到户外活动，通过自然光来调节自己的生物钟，活动可以缓解压力，帮助睡眠质量更高。
3.增加放松活动：比如安排一些闲适的活动，比如静思、唱歌、散步等，让自己有充足的时间放松，睡前可以做深呼吸、瑜伽、按摩等放松活动。
4.避免晚上的刺激活动：晚上的活动直接影响睡眠质量，尤其是看电视、玩游戏等，会导致大脑很累，影响睡眠质量，应该在3-4小时前就尽量别有刺激性的活动。
5.科学安排睡前饮食：尽量选择清淡的食物，饮用温开水、麦片等能帮助舒缓神经系统，帮助睡眠入眠。