2022-12-18乱七八糟
I我确信许多女孩认为她们的大腿骨很宽，臀部很大。当然，这可能是因为大骨架。事实上，在许多情况下，裤裆并不宽，只是看起来宽是因为它们的体形。它可以通过臀部收缩运动来调节。那么如何减少股骨呢？
怎样缩小大腿骨？缩胯操！
Hip宽度可分为两种类型。真实的臀部宽度看起来像一条细长的大腿，而虚假的臀部宽度在视觉效果上看起来像一大块短腿。粗大的腿。假臀部宽度通常是由臀部内部的臀部旋转引起的。一般来说，有了“X”形腿和八字形臀部，有针对性的训练可以缩小臀部和大腿。
1、大腿根部屈伸。
双脚并拢，双腿向外张开，逐渐平躺。仰卧，减轻全身压力，双手放在脑后，两个拇指并拢，手臂自然放在地上，感受大腿根部的弯曲和伸展。2组，每组有5分钟。
2、夹笔臀桥。
仰卧，双脚紧闭，膝盖弯曲。在你的臀部中间夹一支笔(你可以想象)。逐渐收缩你的臀部并拉起它。用你的臀部用力按压笔，把它吸进你的骨盆。你不能掉下来。膝盖骨、髋骨和肩膀之间的线。最有支撑力的板是臀部，其次是大腿后部，接着是腹腔。腹部只是一个支点。四组，每组一分钟，在工作组中间休息20秒。
3、大腿根部屈伸。
双脚并拢，双腿向外张开，逐渐平躺。仰卧，减轻全身压力，双手放在脑后，两个拇指并拢，手臂自然放在地上，感受大腿根部的弯曲和伸展。五分钟。
怎样缩小大腿骨？瘦臀小技巧
1.正确的坐姿：蹲下时保持腰部挺直，最好在背后放一个护腰垫，将重心抬高。只有这样，净重马达的最大功率才不容易放在臀部和腹腔内，而且臀部会一天比一天厚。
2。如果你一直在走楼梯，一次走两级楼梯可以促进你的大腿根和腰肌群，收紧你的臀部。
3。保持双腿闭合，双手支撑在墙上，双腿伸直，臀部先伸展弯曲10秒钟，然后向墙壁方向伸展10秒钟。坚持这样做，不仅可以在艺术作品中画出你臀部的趋势图，还可以起到收缩腹部的预期效果，你的小腹会逐渐好起来。
4，最好使用弹性绳或助飞绳。如果没有，你可以手工做。首先，双脚伸直，与肩同宽，踩住弹性绳，双手牢牢抓住绳子，放在肩膀上，蹲在臀部，使大腿根部和小腿肚相距约90度，然后静止站立8秒钟后站直。请根据你的个人情况，根据你应该做多少次来调整它。
5。蹲上蹲下，左蹲下，右蹲下，也可以借助弹性绳或飞身跳跃。踩上绳子后，双脚上下左右移动，然后蹲下，使前后脚的大腿根部和小腿呈90度。
6，找一把椅子，扶着椅背，用一只脚站直，用另一只脚在空中向后弯曲。大约2秒钟后，学会再次放弃。这个姿势可以重复10到15次，然后用另一只脚再做一次。
7。身体采取跪着的姿势，双手张开，与肩同宽，放在地上。左膝盖骨尽可能向胸部移动5秒钟，然后逐渐向上伸展(小腿呈90度)。停止5秒钟后学会放弃，连续换边30次。