2023-02-23旅游攻略
在拥堵的城市里，骑单车的行人是一条靓丽的风景线。而且现在到处都是共享单车，骑单车出行是非常方便的，不仅可以避免堵车，而且也可以起到健身的效果。
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那么骑单车有哪些好处？骑单车时需要注意什么呢？下面就让我们一起来看一看吧。
骑单车的益处
1.愉悦心情
堵车的烦躁简直就是每天生活在城市中的噩梦！在庞大的交通压力下，使用单车出行就是为自己选择了一条捷径。
在车水马龙中仍然畅通无阻，都市人的慢性病——“路怒症”也会很快痊愈。而在郊外，骑行时与自然零距离接触的感觉更有助于减少压力，愉悦心情。
2.获得更好的睡眠质量
在进行了一段骑行之后，必然会出现疲惫的感觉，这可是提升睡眠质量的“良药”！坚持骑行可以保证我们每天都能够拥有高质量的睡眠状态。
斯坦福大学的医学研究者指出，对于不爱运动，且经常失眠的人来说，每天骑行20-30分钟，可以减少失眠所带来的烦恼，让失眠者较快地入睡。
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3.延缓身体衰老
骑车的过程中人体与车一般有三个部位接触，依次是脚掌心、手掌心和臀部。而中医认为掌心和脚心都有人体脏腑的对应点，骑车过程中就是对这些身体反应点的按摩，能够帮助其疏通经络气血，加强体质、防止身体衰老。
4.提升肠胃功能
科学家们发现，经常进行骑行等户外运动，可以增加皮肤对紫外线伤害的抵抗力，增强皮肤中细胞对氧气与营养物质的吸收能力，并增强血液循环，从而提高身体的代谢能力，让你看起来年轻而充满活力。
5.加强下肢锻炼
骑车能够直接锻炼下肢，增强腿部力量和双腿的弹跳力，并且能够延缓下肢膝关节韧带的老化进程，帮助其活动更加轻便、灵活，进而改善血液循环,协调身体各器官。
6.加强脑力锻炼
骑车能够帮助加强大脑的反应能力，有助于健全大脑功能，活跃思维，预防老年痴呆症的发生，保持大脑年轻。
伊利诺伊州立大学的研究人员称，坚持骑行的人通常具有较强的记忆与动作协调能力，这是因为在骑行运动过程中，大脑中会生成许多新的“海马体（大脑中负责记忆的部分）”，同时，身体各部位的协同运动，也有助于脑部对于人体协调能力的提升。
7.健全心脏功能
自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只依靠腿部的运动来促进血液活动，同时强化微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
8.保持身材
除了跑步，骑车也是非常好的减肥运动方式，特别是对于对于自己身材还算满意的人群，骑行虽没有跑步那样可以在较短时间内迅速“掉肉”，但坚持骑行，则可以在减肥的同时，保持一个非常有型的身材。
9.减少疲劳感
许多长期坚持骑行的朋友可能都会有这种感觉，即每天都有充沛的精力去面对生活。甚至偶尔的睡眠不足，也不会为第二天的生活带来过大的影响。有时候，在感到疲劳时，出去骑一圈车，再回来时也会发现自己精神了许多。
10.增强环保健康意识
骑行可以非常直接地亲近自然，习惯了在美景中穿行的骑行者，对于环境保护的意识与环保习惯通常都会较高。而对于自己的健康、饮食，骑行者们也会在长期的运动过程中逐步建立起良好的习惯。
骑单车的注意事项
1.姿势要正确，心情要放松
骑车时，通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时，身体要前倾；下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。
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同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。
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2.注意变换姿势
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骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。每天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课。而对于那些在平地上骑行的自行车的人来说，这一点也是很重要的。
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3.用力要均衡
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骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全的伸展，因为那样会使重心移至人的胯部，造成身体的伤害。骑自行车时应经常提起身子，这样能促进血液流畅。
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4.长距离骑行要事先考虑意外状况
长距离骑行的时候要事先考虑一些意外状况，比如出现手机信号不好、迷路时要怎么办，会需要用到一些必需品：修链条工具、指南针、压缩饼干、水、护具等。
5.月经期最好少骑或者不骑车
月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。
6.骑车时不适要及时查明原因
在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。
怎样骑自行车
除了以上的注意事项，我们再来了解一下骑自行车多长时间为宜，时速保持多少最好呢？
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一般人主要以锻炼身体为目的的话，每天骑5-10千米就行了，不必追求长时间的骑行。如果是女生，不希望小腿长肌肉的话，骑行速度要控制在10千米/小时，骑行时间也不宜超过半小时。
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不过根据大多数骑友的经验，每天骑行的距离控制在100千米左右是比较合适的，这样不会导致累垮或者运动损伤。普通的人骑自行车的车速大概15千米/小时，平地上快的也能达到40-50千米/小时。但是长时间骑行的时候，最好是保持匀速行驶，还不要去追求短时间的高速。
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体力较弱的可以半小时休息有10分钟。但是体力较好的，通常也建议骑行1小时，停下来休息十分钟。主要是臀部受到压迫血液循环受阻，容易屁股疼，休息一会就可以避免长时间骑行后屁股疼了。
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通过以上的介绍，大家是否对骑单车有了一定的了解了呢？骑单车可以减少压力、使大脑更健康活跃并锻炼肌肉等，经常骑车对身体是有好处的，所以，有时间就约上三五好友一起出去骑单车，尝试一下骑车的快感吧！
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