如何快速入睡

2023-12-10十万个为什么

1.控制你的环境：确保你的卧室的温度舒适，并关闭所有电子设备，例如电视，电脑，手机和平板电脑，要尽可能控制噪音和光线。

2.做一些放松的活动，例如参加放松性活动，如深呼吸，瑜伽，冥想，口诀或慢跑。

3.进行自然睡眠：尽可能在同一时间上床和起床，并尝试20-30分钟的自然睡眠技巧，如专注于自己的呼吸并做出一些轻松，放松的肌肉运动。

4.减少咖啡因和糖分：一小时之前，请减少消费咖啡因和含糖饮料，以免扰乱睡眠节律。

5.锻炼：坚持定期锻炼，有助于促进睡眠质量，但不要在睡觉前2-3个小时进行剧烈锻炼。

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