运动后肌肉酸痛怎么办

2023-12-09十万个为什么

1.采用冷却技术：慢跑10分钟，加强拉伸，通过冰敷法、拉伸运动或腰部按摩来减轻肌肉酸痛。

2.加强营养摄取：多摄取抗氧化能力强的食物，如新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆腐等，保证充足的营养。

3.充分休息：运动后要及时休息，准备足够的睡眠，多休息，避免长时间的运动。

4.强抗肌肉疲劳力量：通过辅助体育锻炼，改善有氧耐力，增强肌肉力量。

5.避免突然开始和停止运动：要缓慢地热身，避免运动前突然和运动后突然停止，以预防肌肉损伤和酸痛。

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