2023-12-07十万个为什么
腰肌劳损的锻炼方法：
1、仰卧起坐：仰卧起坐是一种可以有效锻炼腰部肌肉的基本动作，需要时刻保持腹腔内自然紧张，这样可以锻炼到腰部肌肉，尤其是横纹肌。
2、卷腹：通过卷腹可以有效改善腰部的肌肉拉伸，有效缓解劳损的感觉，促进腰部的肌肉恢复。
3、瑜伽：瑜伽提供了一系列有效的动作来帮助强健腰部肌肉，例如腹部拉伸、猫式、蛇形。
4、桥式：桥式的动作可以有效的改善腰部肌肉的拉伸感，加强身体的核心力量，同时促进腰部肌肉的恢复。
5、椭圆机：椭圆机能够有效地循环锻炼腰部肌肉，同时有助于改善腰部功能，减轻劳损的感觉，促进腰部肌肉的恢复。