经常便秘怎么办

2023-12-07十万个为什么

一、改善饮食结构

1、少食多餐：多食少量，早晚餐要及时、规律，多加入少量的蔬菜和水果。

2、多吃富含膳食纤维的食物：多吃含有膳食纤维的食物，如麦片、燕麦、黑麦等，膳食纤维是清洁肠道和促进肠道动力的重要营养素。

3、多喝水：多喝水可以保证肠道中大量细菌的健康发育，促进肠道蠕动，从而预防便秘。

4、多运动：可以促进肠道蠕动，使排便更加频繁，消除积聚的大便，从而缓解便秘。

二、态度调整

一般在上厕所的时候比较放松、舒服，有利于大便的排泄，可以选择舒适的环境，利用贴心的姿势，促进排便的感觉。

促进、排便、纤维、肠道、膳食