失眠怎么调理

2023-11-30十万个为什么

1、每天定时睡觉，建立固定的睡眠习惯：注意作息时间，每天保持比较一致的睡眠时间，将每天睡眠规律安排在同一时间段（尤其请在每天晚上11点前入睡）。

2、每天都定时锻炼身体：每天要坚持做锻炼，调节体力气力，不要过度劳累，以改善睡眠质量。

3、在睡前别做太多的活动：在睡前注意不要做一些过度刺激的活动，要尽量放松自己，少看电视，少做繁琐的事情，多听些安详的乐曲，也可以喝点牛奶。

4、保证良好睡眠环境：隔音措施、消除异常声响，使室内环境更舒适，临睡时暗度调暗，采用舒服温度，并在睡前放松散步，可以增加睡眠质量。

定时、放松、每天、睡眠、过度